+7 (499) 938-55-00
0
Корзина

В корзине пока пусто.

Сумма 0 ₽
Оформить заказ
Новости
3 мар 2024

Влияние сна на жизнь человека

035-2 (1).jpg

Существенную часть своей жизни люди проводят во сне. Но это не значит, что они чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Почему? Потому что качество сна зависит не только от его длительности, но и от множества других факторов. Это и микроклимат в спальне, и постельное белье, и матрас. Что же делать, если даже после 7-8-часового сна выспаться не удается? Как исправить ситуацию?

Роль сна в жизни человека

Согласно энциклопедиям, сон — это возникающее периодически состояние, противоположное бодрствованию. Для него характерно снижение реакции на окружающий мир. То есть, человек никак не реагирует на то, что происходит вокруг него. Однако в это время в организме все равно протекают разные процессы:


  1. Полностью расслабляются мышцы. Но только в том случае, если спящий занимает правильное положение. По словам опытных сомнологов и ортопедов, лежать нужно максимально ровно. В противном случае какие-то группы мышц расслабиться не смогут, из-за чего возможен дискомфорт и неприятные ощущения.
  2. Снижается частота пульса и, соответственно, падает уровень артериального давления. Сердце и сосуды работают более равномерно, без нагрузки.
  3. Замедляется кровоток, дыхание становится более поверхностным. В результате замедляется работа и внутренних органов. Человек может даже не воспринимать запахи и звуки.
  4. Снижается температура. Ученые выяснили, что при засыпании она может падать до 32-35°C.
  5. Мозг «отключается» от происходящего вокруг и направляет энергию на то, чтобы обработать информацию, полученную перед сном. Замечали, как часто после пробуждения внезапно в голове возникает решение проблемы или какая-то интересная идея? Все это благодаря мозгу.


Это лишь часть того, что происходит в организме во время ночного отдыха. Также он теряет небольшое количество жидкости и калорий. Ночью распрямляется позвоночник, поэтому поутру рост увеличивается на 1-1,5 см, однако в течение дня все возвращается на место. И еще один интересный факт: в фазу медленного сна активно вырабатываются гормоны, которые участвуют в процессе восстановления и деления клеток. Благодаря этому укрепляется иммунитет, улучшается состояние кожи, быстрее заживают повреждения.

Польза сна для психического здоровья

Проблемы со сном — частый симптом психических заболеваний. Так, например, они сопровождают тревожное расстройство и шизофрению. Недосып усугубляет и без того плохое самочувствие. Люди сталкиваются с бессонницей, а также невозможностью полноценно спать всю ночь, с частыми пробуждениями. В результате днем они чувствуют себя подавленными, уставшими.


Стоит отметить, что нехватка сна — это повышенный риск развития расстройства психики. Те, кто столкнулся с хронической бессонницей, чаще других страдают от депрессии и тревожности. Кроме того, у людей с биполярным расстройством возможные маниакальные приступы.

Сон и физическое здоровье

Помимо того, что качественный сон стабилизирует физическое состояние, он еще и благотворно сказывается на физическом здоровье. Что происходит с телом во время ночного отдыха:


  1. Нормализуется чувствительность к инсулину. При недосыпе она снижается. Из-за этого нарушается процесс усваивания глюкозы из крови — клетки просто не видят ее. Они посылают в мозг сигнал голода, и человек очередной раз идет к холодильнику. Это одна из главных причин, почему люди с хроническим недосыпом страдают от избыточного веса.
  2. Поддерживается правильный уровень инсулина. При дефиците сна происходит сбой в клетках. Они сигнализируют о том, что инсулина не хватает. Поджелудочная железа, получая этот сигнал, активно включается в процесс и повышает его выработку. Из-за этого она быстро выходит из строя, истощается и потом уже не может работать так, как раньше. А инсулин нужен. Поэтому человеку приходится вводить его дополнительно. Так развивается сахарный диабет II типа.
  3. Укрепляется иммунитет. Ночной сон в темноте провоцирует выработку мелатонина. Это гормон, который улучшает защитные функции иммунной системы.


Плюс ко всему, во время сна более интенсивно вырабатывается гормон роста. Нужен он не только детям, но и взрослым, поскольку ускоряет восстановление поврежденных тканей.

Влияние сна на работоспособность и настроение

От качества сна зависит внимание, память, способность принимать решения. При его дефиците возникают сложности с решением задач, которые требуют полной сосредоточенности и внимания, и, следовательно, падает работоспособность и продуктивность. Также замедляются реакции, процесс фокусировки и перефокусировки. Человек просто не в состоянии сосредоточиться даже на простом деле, но при этом он может чувствовать себя активным и полным сил.


Мозг можно сравнить с прибором, который работает от сети. Что будет при временных отключениях или сбоях питания? Он продолжит работу, но будет зависать. Так и с людьми: при дефиците сна они продолжают ходить на работу, общаться с окружающими, но «зависают» в процессе, утрачивают концентрацию, забывают, что делали, с кем и о чем говорили и т. д.


И это еще не все последствия недосыпа. Возникают проблемы с мышлением, ориентацией в пространстве, восприятием новой информации, расчетами, способностью здраво рассуждать и управлять механизмами. Чаще всего аварии на дороге происходят по вине уснувших водителей.

Как сон влияет на продолжительность жизни

Да, от того, насколько качественным будет сон, зависит, сколько человек проживет. И это не голословное утверждение. В рамках Мирового конгресса по кардиологии группа ученых из Harvard Medical School предоставила результаты проведенных раньше исследований. Все они связаны с влиянием сна на продолжительность жизни. Что же они выяснили:


  1. Качественный сон — это сочетание нескольких факторов. Речь идет о 7-8-часовом сне без приема снотворных препаратов. Трудности с засыпанием возникают не чаще пары раз в неделю, а бодрость после пробуждения ощущается минимум 5 дней из 7.
  2. Совокупность всех перечисленных факторов снижает общий показатель смертности на 30%, смертность от заболеваний сердца и кровеносных сосудов на 21%, онкологическую — на 19% и от других причин на целых 40%.
  3. Наличие всех факторов повышает продолжительность жизни почти на 5 лет у мужчин и на 2,4 года у женщин.
  4. 8% смертей можно объяснить последствиями плохого сна.
  5. У молодых людей с достаточным количеством сна снижается риск преждевременной смерти.


В исследовании участвовало 172 321 человек возрастом около 30 лет.


Качественное постельное белье как фактор здорового сна

Это еще один фактор, влияющий на качество сна. О нем мало кто говорит, но он играет далеко не последнюю роль. Взять, к примеру, ткань, из которой оно может быть сшито. Рекомендуется отдавать предпочтение натуральным: они хорошо отводят влагу и помогают коже «дышать», что особенно важно в жаркие летние ночи. Кроме того, они отличаются мягкостью, к ним приятно прикасаться. Благодаря всему этому человек расслабляется и может хорошо отдохнуть.


Постельное белье из синтетических материалов обычно более грубое, в сравнении с натуральными. Оно не дышит. Получается, что человек проводит ночь в своеобразном коконе, внутри которого создается эффект бани. О каком полноценном отдыхе можно говорить? Человек потеет, влага не впитывается, а остается на коже. В результате возникает раздражение и аллергия, а в особо тяжелых случаях возможно даже развитие экземы.


Не стоит забывать и о качестве пошива белья. Грубые, неаккуратные швы, некачественная и порой неуместная фурнитура вряд ли помогут уснуть. Они лишь усилят раздражение.


Каким будет сон, в какой-то мере зависит и от цвета постельного белья. По словам психологов, каждый из них оказывает на психику свое воздействие. Одни цвета возбуждают, вызывают уныние, вгоняют в депрессию, другие же, наоборот, расслабляют, успокаивают и помогают настроиться на отдых.


6G0A8159.jpg

Как выбрать качественное постельное белье

Чтобы не ошибиться с выбором, нужно учесть несколько важных моментов. И первый из них — ткань. Сейчас в продаже можно найти комплекты из натуральных, синтетических и смесовых материалов. Все они имеют свои особенности:


  1. К натуральным относятся хлопок, шелк, бязь, ситец, лен и другие. Они приятные на ощупь, гипоаллергенные, отлично справляются с отведением влаги. Цена, конечно, выше, чем у синтетических.
  2. Синтетические ткани, например, вискоза и микрофибра, стоят дешевле, но и характеристики у них хуже. Они быстрее изнашиваются, утрачивают первоначальный вид, электризуются.
  3. Смесовые ткани представлены поплином, поликоттоном, жаккардом. Их свойства напрямую зависят от того, какое содержание хлопка.


Стоит сказать, что роль играет не только сама ткань, но и плетение нитей. Есть 4 варианта:


  1. Полотняное. Самое простое из всех существующих. Представляет собой пересечение нитей крест-накрест. Готовая поверхность шероховатая, с мелкими просветами. Примеры — бязь, поплин, фланель, поликоттон.
  2. Сатиновое. Нити крученые, пересекаются через 2-4 по диагонали. Полотно получается абсолютно гладким и прочным. Таким способом делают все виды сатина.
  3. Атласное. Здесь нити пересекаются через 5 и даже больше. Благодаря этому ткань получается шелковистой на ощупь, скользящей. Наглядные примеры — шелк и атлас.
  4. Саржевое. В этом случае нити пересекаются между собой с асимметричным сдвигом через 2-3. Получается расположенный по диагонали рубчик. Готовый материал прочный, с длительным сроком службы, но при этом жесткий. Так плетут твил.


Кроме плетения и вида ткани, важно учитывать ее плотность: чем она плотнее, тем выше практичность и срок службы. Идеальный вариант для каждого материала свой. Если говорить, например, о шелке, оптимальная плотность — 22 момми. Это значит, что в 1 мм 22 нити. Пошивом белья именно такого качества занимается очень мало компаний. Но они все же есть. Пример — Mollen. В случае с сатином этот показатель достигает 400 ТС или 120-140 г/м2. Постельное белье, сшитое из такого сатина и шелка, можно без опасений стирать в стиральной машине. Оно не только не испортится, но и сохранит первоначальный вид.


И напоследок нужно упомянуть расцветку. Как сказано выше, от нее во многом зависит настроение. Каждый цвет имеет свое влияние на человека. Приведем примеры:


  1. Белый успокаивает, но напоминает больницы и врачей. Поэтому белоснежное постельное белье особой популярностью не пользуется.
  2. Голубой, фиолетовый и синий тоже успокаивают. Но в большом количестве фиолетовый приводит к депрессии. Поэтому лучше, чтобы в таком цвете были, например, только наволочки или простыня.
  3. Любимый многими красный цвет для постельного белья не совсем подходит, поскольку оказывает на психику раздражающее действие.
  4. Желтый смотрится в спальне хорошо и самостоятельно, и в сочетании с другими цветами. Но при этом бодрит, повышает тонус.
  5. Бежевый и его производные оказывают успокаивающее действие и настраивают на позитив. В качестве примера можно привести комплект «Райские птицы» из коллекции Сказки.


Есть цвета, которые могут оказывать двойное действие. Все зависит от оттенка. Пример —зеленый. Холодные зеленые тона бодрят, а теплые, наоборот, успокаивают и расслабляют.


Еще один важный пункт — пошив и упаковка. Производитель качественного белья позаботится о том, чтобы в нем не было грубых швов, лишней или некачественной фурнитуры и всего того, что может помешать сну.

Хорошее постельное можно изготовить на заказ. Уважающие себя и клиентов компании обрабатывают швы так, чтобы даже при частых стирках изделия не теряли форму. Они ответственно подходят к выбору расцветки, поскольку она не только влияет на психику, но и может стать украшением интерьера. Большой плюс — качественная упаковка, которую в дальнейшем можно использовать в бытовых целях.


На что еще стоит обращать внимание при выборе постельного белья, мы рассказывали здесь.


6G0A8233.jpg

Как улучшить качество сна: практические советы

В первую очередь, конечно, позаботиться о правильном постельном белье. Но это не единственный совет. Есть ряд других:


  1. Соблюдать график. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время, причем как в будни, так и в выходные. Это поможет организму привыкнуть к режиму. В результате ранние подъемы станут даваться легче, днем не будет сонливости и усталости.
  2. Отказаться от гаджетов. Конечно, не насовсем, но примерно за час до сна. Сделать это тяжело, поскольку многие привыкли перед сном полистать новостную ленту в социальных сетях или поиграть в игры. Но есть одно «но». Экраны телефонов и планшетов излучают синий свет, который негативно сказывается на выработке мелатонина. А он, как известно, играет важную роль не только в качестве сна, но и в укреплении иммунной системы. Заменить гаджеты лучше обычной книгой.
  3. Выключить свет. Яркий свет также препятствует выработке мелатонина, поэтому при нем так сложно уснуть. Рекомендуется оставлять включенной либо настольную лампу, либо специальный ночник.
  4. Проветрить комнату. Если в спальне душно, уснуть будет сложно. Поэтому за несколько минут до сна стоит открыть форточку. Чем больше кислорода, тем качественнее будет сон ночью, а также работоспособность и концентрация внимания днем. Проветривать нужно и для того, чтобы понизить температуру. Оптимальный вариант 16-20°C.
  5. Использовать кровать исключительно для сна. Не стоит работать на ней в течение дня или просто смотреть телевизор. Мозг должен привыкнуть, что кровать предназначена исключительно для сна. В таком случае будет получаться беспроблемно уснуть.
  6. В течение дня выходить на улицу, в особенности в солнечную погоду. Это важно для того, чтобы в организме не сбились внутренние часы, которые отвечают за периоды сна и бодрствования. Солнечный свет подскажет им, какая часть суток наступила.
  7. Сделайте ужин максимально легким. Рекомендуется отказаться от блюд с большим количеством углеводов и жира, например, сладостей, картошки-фри, гамбургеров и другого фаст-фуда. Лучше заменить их куриным филе, овощами, рыбой, морепродуктами. Прием пищи стоит сделать примерно за 2 часа до сна. Естественно, не нужно есть ночью.


Есть еще один действенный совет, как улучшить сон, — создать для себя вечерние ритуалы. Проводить их нужно регулярно примерно за час до сна. Так мозг соединит эти действия с отдыхом, благодаря чему сразу после их совершения будет появляться легкая усталость и сонливость.


Такими ритуалами может быть снимающая стресс и расслабляющая медитация, самомассажи или с массажерами и маслами, ведение записей, в которых можно оставить все эмоции, тревоги и волнения прошедшего дня. Также можно почитать, принять теплую ванну с лавандовой солью и т. д. Можно делать все, что поможет успокоиться и подготовиться ко сну.


Итого, сон необходим. Его недостаток плохо сказывается на психическом и физическом здоровье, работоспособности, настроении и жизни в целом. Поэтому важно приложить все усилия, чтобы он не только был, но и стал качественным. Для этого нужно выбрать хорошее постельное белье, на котором человек сможет отдохнуть, а не будет всю ночь ворочаться, мучаясь от зуда из-за синтетики или грубых швов. Также следует придерживаться графика сна и бодрствования, правильно к нему готовиться, отказываясь от гаджетов и создавая в спальне правильный микроклимат. Только в таком случае поутру можно чувствовать себя отдохнувшими и быть готовыми к новому дню.

Корзина