Влияние сна на жизнь человека
- Роль сна в жизни человека
- Польза сна для психического здоровья
- Сон и физическое здоровье
- Влияние сна на работоспособность и настроение
- Как сон влияет на продолжительность жизни
- Качественное постельное белье как фактор здорового сна
- Как выбрать качественное постельное белье
- Как улучшить качество сна: практические советы
Существенную часть своей жизни люди проводят во сне. Но это не значит, что они чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Почему? Потому что качество сна зависит не только от его длительности, но и от множества других факторов. Это и микроклимат в спальне, и постельное белье, и матрас. Что же делать, если даже после 7-8-часового сна выспаться не удается? Как исправить ситуацию?
Роль сна в жизни человека
Согласно энциклопедиям, сон — это возникающее периодически состояние, противоположное бодрствованию. Для него характерно снижение реакции на окружающий мир. То есть, человек никак не реагирует на то, что происходит вокруг него. Однако в это время в организме все равно протекают разные процессы:
- Полностью расслабляются мышцы. Но только в том случае, если спящий занимает правильное положение. По словам опытных сомнологов и ортопедов, лежать нужно максимально ровно. В противном случае какие-то группы мышц расслабиться не смогут, из-за чего возможен дискомфорт и неприятные ощущения.
- Снижается частота пульса и, соответственно, падает уровень артериального давления. Сердце и сосуды работают более равномерно, без нагрузки.
- Замедляется кровоток, дыхание становится более поверхностным. В результате замедляется работа и внутренних органов. Человек может даже не воспринимать запахи и звуки.
- Снижается температура. Ученые выяснили, что при засыпании она может падать до 32-35°C.
- Мозг «отключается» от происходящего вокруг и направляет энергию на то, чтобы обработать информацию, полученную перед сном. Замечали, как часто после пробуждения внезапно в голове возникает решение проблемы или какая-то интересная идея? Все это благодаря мозгу.
Это лишь часть того, что происходит в организме во время ночного отдыха. Также он теряет небольшое количество жидкости и калорий. Ночью распрямляется позвоночник, поэтому поутру рост увеличивается на 1-1,5 см, однако в течение дня все возвращается на место. И еще один интересный факт: в фазу медленного сна активно вырабатываются гормоны, которые участвуют в процессе восстановления и деления клеток. Благодаря этому укрепляется иммунитет, улучшается состояние кожи, быстрее заживают повреждения.
Польза сна для психического здоровья
Проблемы со сном — частый симптом психических заболеваний. Так, например, они сопровождают тревожное расстройство и шизофрению. Недосып усугубляет и без того плохое самочувствие. Люди сталкиваются с бессонницей, а также невозможностью полноценно спать всю ночь, с частыми пробуждениями. В результате днем они чувствуют себя подавленными, уставшими.
Стоит отметить, что нехватка сна — это повышенный риск развития расстройства психики. Те, кто столкнулся с хронической бессонницей, чаще других страдают от депрессии и тревожности. Кроме того, у людей с биполярным расстройством возможные маниакальные приступы.
Сон и физическое здоровье
Помимо того, что качественный сон стабилизирует физическое состояние, он еще и благотворно сказывается на физическом здоровье. Что происходит с телом во время ночного отдыха:
- Нормализуется чувствительность к инсулину. При недосыпе она снижается. Из-за этого нарушается процесс усваивания глюкозы из крови — клетки просто не видят ее. Они посылают в мозг сигнал голода, и человек очередной раз идет к холодильнику. Это одна из главных причин, почему люди с хроническим недосыпом страдают от избыточного веса.
- Поддерживается правильный уровень инсулина. При дефиците сна происходит сбой в клетках. Они сигнализируют о том, что инсулина не хватает. Поджелудочная железа, получая этот сигнал, активно включается в процесс и повышает его выработку. Из-за этого она быстро выходит из строя, истощается и потом уже не может работать так, как раньше. А инсулин нужен. Поэтому человеку приходится вводить его дополнительно. Так развивается сахарный диабет II типа.
- Укрепляется иммунитет. Ночной сон в темноте провоцирует выработку мелатонина. Это гормон, который улучшает защитные функции иммунной системы.
Плюс ко всему, во время сна более интенсивно вырабатывается гормон роста. Нужен он не только детям, но и взрослым, поскольку ускоряет восстановление поврежденных тканей.
Влияние сна на работоспособность и настроение
От качества сна зависит внимание, память, способность принимать решения. При его дефиците возникают сложности с решением задач, которые требуют полной сосредоточенности и внимания, и, следовательно, падает работоспособность и продуктивность. Также замедляются реакции, процесс фокусировки и перефокусировки. Человек просто не в состоянии сосредоточиться даже на простом деле, но при этом он может чувствовать себя активным и полным сил.
Мозг можно сравнить с прибором, который работает от сети. Что будет при временных отключениях или сбоях питания? Он продолжит работу, но будет зависать. Так и с людьми: при дефиците сна они продолжают ходить на работу, общаться с окружающими, но «зависают» в процессе, утрачивают концентрацию, забывают, что делали, с кем и о чем говорили и т. д.
И это еще не все последствия недосыпа. Возникают проблемы с мышлением, ориентацией в пространстве, восприятием новой информации, расчетами, способностью здраво рассуждать и управлять механизмами. Чаще всего аварии на дороге происходят по вине уснувших водителей.
Как сон влияет на продолжительность жизни
Да, от того, насколько качественным будет сон, зависит, сколько человек проживет. И это не голословное утверждение. В рамках Мирового конгресса по кардиологии группа ученых из Harvard Medical School предоставила результаты проведенных раньше исследований. Все они связаны с влиянием сна на продолжительность жизни. Что же они выяснили:
- Качественный сон — это сочетание нескольких факторов. Речь идет о 7-8-часовом сне без приема снотворных препаратов. Трудности с засыпанием возникают не чаще пары раз в неделю, а бодрость после пробуждения ощущается минимум 5 дней из 7.
- Совокупность всех перечисленных факторов снижает общий показатель смертности на 30%, смертность от заболеваний сердца и кровеносных сосудов на 21%, онкологическую — на 19% и от других причин на целых 40%.
- Наличие всех факторов повышает продолжительность жизни почти на 5 лет у мужчин и на 2,4 года у женщин.
- 8% смертей можно объяснить последствиями плохого сна.
- У молодых людей с достаточным количеством сна снижается риск преждевременной смерти.
В исследовании участвовало 172 321 человек возрастом около 30 лет.
Качественное постельное белье как фактор здорового сна
Это еще один фактор, влияющий на качество сна. О нем мало кто говорит, но он играет далеко не последнюю роль. Взять, к примеру, ткань, из которой оно может быть сшито. Рекомендуется отдавать предпочтение натуральным: они хорошо отводят влагу и помогают коже «дышать», что особенно важно в жаркие летние ночи. Кроме того, они отличаются мягкостью, к ним приятно прикасаться. Благодаря всему этому человек расслабляется и может хорошо отдохнуть.
Постельное белье из синтетических материалов обычно более грубое, в сравнении с натуральными. Оно не дышит. Получается, что человек проводит ночь в своеобразном коконе, внутри которого создается эффект бани. О каком полноценном отдыхе можно говорить? Человек потеет, влага не впитывается, а остается на коже. В результате возникает раздражение и аллергия, а в особо тяжелых случаях возможно даже развитие экземы.
Не стоит забывать и о качестве пошива белья. Грубые, неаккуратные швы, некачественная и порой неуместная фурнитура вряд ли помогут уснуть. Они лишь усилят раздражение.
Каким будет сон, в какой-то мере зависит и от цвета постельного белья. По словам психологов, каждый из них оказывает на психику свое воздействие. Одни цвета возбуждают, вызывают уныние, вгоняют в депрессию, другие же, наоборот, расслабляют, успокаивают и помогают настроиться на отдых.
ВАМ ПОНРАВИТСЯ
Как выбрать качественное постельное белье
Чтобы не ошибиться с выбором, нужно учесть несколько важных моментов. И первый из них — ткань. Сейчас в продаже можно найти комплекты из натуральных, синтетических и смесовых материалов. Все они имеют свои особенности:
- К натуральным относятся хлопок, шелк, бязь, ситец, лен и другие. Они приятные на ощупь, гипоаллергенные, отлично справляются с отведением влаги. Цена, конечно, выше, чем у синтетических.
- Синтетические ткани, например, вискоза и микрофибра, стоят дешевле, но и характеристики у них хуже. Они быстрее изнашиваются, утрачивают первоначальный вид, электризуются.
- Смесовые ткани представлены поплином, поликоттоном, жаккардом. Их свойства напрямую зависят от того, какое содержание хлопка.
Стоит сказать, что роль играет не только сама ткань, но и плетение нитей. Есть 4 варианта:
- Полотняное. Самое простое из всех существующих. Представляет собой пересечение нитей крест-накрест. Готовая поверхность шероховатая, с мелкими просветами. Примеры — бязь, поплин, фланель, поликоттон.
- Сатиновое. Нити крученые, пересекаются через 2-4 по диагонали. Полотно получается абсолютно гладким и прочным. Таким способом делают все виды сатина.
- Атласное. Здесь нити пересекаются через 5 и даже больше. Благодаря этому ткань получается шелковистой на ощупь, скользящей. Наглядные примеры — шелк и атлас.
- Саржевое. В этом случае нити пересекаются между собой с асимметричным сдвигом через 2-3. Получается расположенный по диагонали рубчик. Готовый материал прочный, с длительным сроком службы, но при этом жесткий. Так плетут твил.
Кроме плетения и вида ткани, важно учитывать ее плотность: чем она плотнее, тем выше практичность и срок службы. Идеальный вариант для каждого материала свой. Если говорить, например, о шелке, оптимальная плотность — 22 момми. Это значит, что в 1 мм 22 нити. Пошивом белья именно такого качества занимается очень мало компаний. Но они все же есть. Пример — Mollen. В случае с сатином этот показатель достигает 400 ТС или 120-140 г/м2. Постельное белье, сшитое из такого сатина и шелка, можно без опасений стирать в стиральной машине. Оно не только не испортится, но и сохранит первоначальный вид.
И напоследок нужно упомянуть расцветку. Как сказано выше, от нее во многом зависит настроение. Каждый цвет имеет свое влияние на человека. Приведем примеры:
- Белый успокаивает, но напоминает больницы и врачей. Поэтому белоснежное постельное белье особой популярностью не пользуется.
- Голубой, фиолетовый и синий тоже успокаивают. Но в большом количестве фиолетовый приводит к депрессии. Поэтому лучше, чтобы в таком цвете были, например, только наволочки или простыня.
- Любимый многими красный цвет для постельного белья не совсем подходит, поскольку оказывает на психику раздражающее действие.
- Желтый смотрится в спальне хорошо и самостоятельно, и в сочетании с другими цветами. Но при этом бодрит, повышает тонус.
- Бежевый и его производные оказывают успокаивающее действие и настраивают на позитив. В качестве примера можно привести комплект «Райские птицы» из коллекции Сказки.
Есть цвета, которые могут оказывать двойное действие. Все зависит от оттенка. Пример —зеленый. Холодные зеленые тона бодрят, а теплые, наоборот, успокаивают и расслабляют.
Еще один важный пункт — пошив и упаковка. Производитель качественного белья позаботится о том, чтобы в нем не было грубых швов, лишней или некачественной фурнитуры и всего того, что может помешать сну.
Хорошее постельное можно изготовить на заказ. Уважающие себя и клиентов компании обрабатывают швы так, чтобы даже при частых стирках изделия не теряли форму. Они ответственно подходят к выбору расцветки, поскольку она не только влияет на психику, но и может стать украшением интерьера. Большой плюс — качественная упаковка, которую в дальнейшем можно использовать в бытовых целях.
Как улучшить качество сна: практические советы
В первую очередь, конечно, позаботиться о правильном постельном белье. Но это не единственный совет. Есть ряд других:
- Соблюдать график. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время, причем как в будни, так и в выходные. Это поможет организму привыкнуть к режиму. В результате ранние подъемы станут даваться легче, днем не будет сонливости и усталости.
- Отказаться от гаджетов. Конечно, не насовсем, но примерно за час до сна. Сделать это тяжело, поскольку многие привыкли перед сном полистать новостную ленту в социальных сетях или поиграть в игры. Но есть одно «но». Экраны телефонов и планшетов излучают синий свет, который негативно сказывается на выработке мелатонина. А он, как известно, играет важную роль не только в качестве сна, но и в укреплении иммунной системы. Заменить гаджеты лучше обычной книгой.
- Выключить свет. Яркий свет также препятствует выработке мелатонина, поэтому при нем так сложно уснуть. Рекомендуется оставлять включенной либо настольную лампу, либо специальный ночник.
- Проветрить комнату. Если в спальне душно, уснуть будет сложно. Поэтому за несколько минут до сна стоит открыть форточку. Чем больше кислорода, тем качественнее будет сон ночью, а также работоспособность и концентрация внимания днем. Проветривать нужно и для того, чтобы понизить температуру. Оптимальный вариант 16-20°C.
- Использовать кровать исключительно для сна. Не стоит работать на ней в течение дня или просто смотреть телевизор. Мозг должен привыкнуть, что кровать предназначена исключительно для сна. В таком случае будет получаться беспроблемно уснуть.
- В течение дня выходить на улицу, в особенности в солнечную погоду. Это важно для того, чтобы в организме не сбились внутренние часы, которые отвечают за периоды сна и бодрствования. Солнечный свет подскажет им, какая часть суток наступила.
- Сделайте ужин максимально легким. Рекомендуется отказаться от блюд с большим количеством углеводов и жира, например, сладостей, картошки-фри, гамбургеров и другого фаст-фуда. Лучше заменить их куриным филе, овощами, рыбой, морепродуктами. Прием пищи стоит сделать примерно за 2 часа до сна. Естественно, не нужно есть ночью.
Есть еще один действенный совет, как улучшить сон, — создать для себя вечерние ритуалы. Проводить их нужно регулярно примерно за час до сна. Так мозг соединит эти действия с отдыхом, благодаря чему сразу после их совершения будет появляться легкая усталость и сонливость.
Такими ритуалами может быть снимающая стресс и расслабляющая медитация, самомассажи или с массажерами и маслами, ведение записей, в которых можно оставить все эмоции, тревоги и волнения прошедшего дня. Также можно почитать, принять теплую ванну с лавандовой солью и т. д. Можно делать все, что поможет успокоиться и подготовиться ко сну.
Итого, сон необходим. Его недостаток плохо сказывается на психическом и физическом здоровье, работоспособности, настроении и жизни в целом. Поэтому важно приложить все усилия, чтобы он не только был, но и стал качественным. Для этого нужно выбрать хорошее постельное белье, на котором человек сможет отдохнуть, а не будет всю ночь ворочаться, мучаясь от зуда из-за синтетики или грубых швов. Также следует придерживаться графика сна и бодрствования, правильно к нему готовиться, отказываясь от гаджетов и создавая в спальне правильный микроклимат. Только в таком случае поутру можно чувствовать себя отдохнувшими и быть готовыми к новому дню.
Рекомендуем статьи
Корзина